Hoe voorkom je het gevreesde jojo-effect?

Als mensen gaan diëten om gewicht te verliezen gaan ze vaak minder eten. Wat dan als eerste gebeurt is dat de spiermassa en het vochtlevel naar beneden gaan. Je lichaam gaat ook nog eens in spaarstand, waardoor je vetreserves gaat aanmaken. Wanneer je stopt met je dieet gaat dit proces door en dat creëert het zogenoemde jojo-effect. Het kan zelfs zijn dat je zwaarder weegt dan ervoor en dat is natuurlijk niet de bedoeling!

Het jojo-effect aanpakken

Maar wat kun je nou doen om dit te voorkomen zodat je gemotiveerd blijft en je je uiteindelijk goed voelt met je gewicht en hoe je eruit ziet?

1. Meerdere maaltijden per dag

In plaats van 3 maaltijden per dag te eten, (ontbijt, lunch, diner) ook tussendoortjes te nemen. Neem tussen je ontbijt en je lunch bijvoorbeeld een stukje fruit of een spelt cracker met mager beleg.

Tussen je lunch en je diner een stukje fruit of snoepgroente, of misschien wel een zelfgemaakt soepje, zoals een opkikkertje. Mocht je na het avondeten nog trek hebben, ga dan niet gelijk snoepen. Je kunt beter bijvoorbeeld een handje ongezouten, ongebrande nootjes of een spelt cracker met mager beleg nemen. Een gekookt eitje of ander klein tussendoortje kan ook geen kwaad.

2. Meer eiwitten, minder koolhydraten

Eet minder zware koolhydraten en eet genoeg eiwitten. In brood, pasta, rijst en aardappels zitten heel veel zware koolhydraten. Mocht je nou heel graag brood eten bij het ontbijt of je lunch, neem dan koolhydraatarm brood of spelt brood. Hierin zitten veel minder zware koolhydraten, waardoor je lichaam dit beter kan verteren. Zo voorkom je dat het omgezet wordt in vetten. Ook voor mensen die crackers eten in plaats van brood: stap over op spelt crackers! Je merkt vaak snel dat je een minder opgeblazen gevoel hebt. Mocht je nou toch nog graag je aardappels, rijst of pasta eten, dan is dat natuurlijk geen probleem, maar neem dan een schep pasta en eet extra groentes en een stukje vlees erbij. Een goed alternatief voor aardappels is quinoa. Uiteraard kun je wel aardappels eten, maar ook hier geldt: met mate.

3. Hou je vocht op peil

Als je te weinig water drinkt, kan je lichaam ook niet alle afvalstoffen afvoeren. Ze blijven dan net als de vetten in je lichaam hangen. Drink daarom minimaal 2 tot 2,5 liter water per dag en zorg ervoor dat je het goed verspreidt over de dag. Daarnaast is het ook nog eens heel goed voor je concentratie, want met voldoende vocht hou jij je hersenen ook scherp en voorkom je hoofdpijn.

4. Blijf in beweging

Het is heel belangrijk dat je goed blijft bewegen. Ga een rondje om het blok lopen of ga sporten met vrienden in de sportschool. Het is goed voor je lichaam en je gezondheid en het draagt ook bij aan het behouden van het gewicht waar jij je goed bij voelt. Als je gezellig met vrienden gaat sporten is het ook nog eens leuk om te doen. Sporten is bevordelijk voor je concentratie, dus zelfs wanneer je een kantoorbaan hebt, heb je baat bij sporten!

Doorbreek het patroon van het jojo-effect

Veel mensen die te maken hebben met het jojo-effect zitten in een vicieuze cirkel die ze willen doorbreken. Ga onze methode daarom niet zien als wéér een dieet, maar als je nieuwe gezonde levensstijl en gun jezelf ook de tijd om te wennen. Resultaten op de lange termijn zijn veel belangrijker dan op de korte termijn, dus val zeker niet voor een crashdieet.

Kleine stapjes zijn ook vooruitgang

Wees vooral niet te streng voor jezelf door alles om te gooien, want je mag ook genieten van het leven. Spreek desnoods met jezelf af dat je bijvoorbeeld in het weekend lekker mag genieten van je borreltje met een chipje, of toastjes met wat lekkers erop. Maak elke keer kleine doelen die haalbaar voor jezelf zijn, zodat ze uiteindelijk je huidige levensstijl worden. Dit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het risico dat je terugvalt in je oude patroon (en zo het jojo-effect krijgt) wordt daardoor ook veel kleiner.